Dein innerer Kritiker

Wenn du zu oft darauf hörst, kannst du vielleicht gar nicht mehr zwischen deiner eigenen und der übermäßig kritischen Stimme in deinem Kopf unterscheiden, weil sich ihre Ansichten so tief in dir festgesetzt haben, dass du sie bereits für deine eigenen hältst.

Dann tust du das, was „man“ so tut, orientierst dich an gesellschaftlichen Normen oder Konventionen (allerdings ohne innere Überzeugung), was für den einen oder anderen auch den Vorteil hat, dass es bequemer ist, nicht immer selbst Entscheidungen treffen und Verantwortung für sich selbst übernehmen zu müssen.

Wenn du dich mit dem Thema beschäftigst, hast du sehr wahrscheinlich für dich schon erkannt, dass diese Bequemlichkeiten die damit verbundenen negativen Folgen nicht aufwiegen können (was ich absolut bestätigen kann):

Auf lange Sicht sind diese fatal und reichen von innerer Unzufriedenheit („Ich bin unglücklich und weiß nicht, was ich will“) bis hin zu völliger Antriebslosigkeit und Depressionen.

Deshalb meine Empfehlung: Lass es gar nicht erst so weit kommen und sorge dafür, dass dein innerer Kritiker nicht übermächtig wird.

Woher kommt der innere Kritiker?

Wahrscheinlich aus deiner Kindheit. Es ist die ängstliche Stimme einer oder mehrerer Personen aus deinem engeren Umkreis, die dich beschützen wollen, weil sie Angst haben, dass dir etwas Schlimmes zustoßen könnte.

Im Grunde spricht aus deinem inneren Kritiker immer noch dieselbe Angst: „Pass auf, mach das lieber nicht! Du könntest…dir weh tun / dich schlimm verletzen / sterben etc.

Wenn du dir solche und ähnliche Sätze zu oft anhören musstest – ermutigende Sätze wie „Das schaffst du schon, los probier’s mal aus!“ hingegen zu selten – werden erstere irgendwann zum Automatismus und verlieren dabei auch ihre Schutzfunktion.

Dann macht es für die Stimme keinen Unterschied mehr, wie groß die Gefahr in der jeweiligen Situation für dich tatsächlich ist (mittlerweile hast du dich ja weiterentwickelt und kannst ganz gut auf dich selbst aufpassen).

Davon scheint dein innerer Kritiker allerdings noch nichts mitbekommen zu haben: Er betrachtet dich immer noch als schutzbedürftiges Kind und die Welt als einen höchst gefährlichen und feindlichen Ort.

Du siehst: Mir dieser Einschätzung ist dein innerer Kritiker nicht mehr auf dem neuesten Stand.

Umgang mit der kritischen Stimme: Coaching hilft

Im Coaching gibt es mehrere Wege, dieses Ziel zu erreichen. Wichtig dabei ist, dass du lernst, was du tun kannst, damit zu dich nicht zu sehr mit dieser Stimme identifizierst.

Wenn du Humor hast, wird dir diese Eigenschaft weiterhelfen, denn dann fällt es dir leicht, die „Dinge“ aus einem anderem, ungewohnten Blickwinkel zu betrachten und vielleicht auch zu hinterfragen. Humor schafft bekanntlich auch emotionale Distanz (auch zum inneren Kritiker) und so verwundert es nicht, dass es mittlerweile ein Übungsbuch mit dem Titel „Den inneren Kritiker zum Lachen bringen!“ gibt.

Distanz und Perspektivwechsel sind also wichtige erste Schritte für dein Vorgehen. Doch diese alleine reichen noch nicht aus, denn damit hast du dem Schwarzmaler in deinem Kopf noch nichts entgegengesetzt.

Deshalb teile ich zum Abschluss noch eine Schritt-für-Schritt Anleitung aus meinem Coaching mit dir. Sie bietet dir die Möglichkeit eines Perspektivwechsels und dir hilft dabei, eine positive Stimme als „Gegenspieler“ des inneren Kritikers zu etablieren.

Wenn du es schaffst, diese Übung in deinen Alltag zu integrieren und als Routine zu etablieren, lernst du mit der Zeit eine entspannte Beziehung zum inneren Kritiker zu entwickeln.

Übung zum Bändigen des inneren Kritikers

Nimm dir am besten einen Stift und ein Papier und ca. 30-45 Minuten Zeit. Mach es dir bequem und atme erst einmal in Ruhe tief durch.